10 effektive teknikker for å øke din viljestyrke
Vi har alle opplevd utallige situasjoner i livet der vi ikke kunne få kontroll over våre motstridende oppfordringer. Det kan hende at du ikke klarer å motstå fristelsen til å røyke en sigarett, til tross for at du tydelig ønsker å slutte. Eller du kan slite med å holde tilbake en hemmelighet som din indre stemme forteller deg å dele med partneren din.
Viljestyrke er noe vi sliter med i vårt daglige liv. Det er fordi disse konfliktene er interne, og ofte skyldes to kraftige motstridende stemmer.
Viljestyrke styres av hjernens prefrontale cortex, den delen som også regulerer selvkontroll og beslutningstaking. Derfor er den mest effektive måten å kontrollere viljestyrken din å ta vare på denne delen av hjernen din.
Innholdsfortegnelse
Viljestyrke og Marshmallow-eksperimentet
Et av de mest populære eksperimentene som noen gang er utført for å undersøke viljens kraft, er Marshmallow-eksperimentet. Marshmallow-eksperimentet, som startet på 1960-tallet, ble ledet av psykolog Walter Mischel.
I eksperimentet fikk 4 år gamle barn velge mellom å ha en marshmallow nå, og to marshmallows hvis de kunne vente i 15 minutter. Da disse barna vokste til voksne, var forskere i stand til å spore resultatene, spesielt med hensyn til viljestyrke og beslutningstaking.
Det ble observert at barna som motsto fristelsen til en marshmallow nå til fordel for to 15 minutter senere, oppnådde større akademisk og økonomisk suksess. Denne demografien ble også preget av bedre helse og reduserte kriminelle forhold og skilsmisse, sammenlignet med gruppen som vurderte en marshmallow nå.
Bare fra dette eksperimentet er det helt klart at valg av utsatt tilfredsstillelse fremfor øyeblikkelig tilfredsstillelse er en av de kraftige måtene å pleie viljestyrke på.
Tallrike påfølgende studier og eksperimenter som har undersøkt kraften til viljen, har bekreftet funnene fra Marshmallow Experiment. Noen studier gikk så langt som å sammenligne søskenpar, bare for å vise hvor forsinket tilfredsstillelse positivt påvirket deltakernes viljestyrke da de vokste opp.
En ting er sikkert - vi lengter alltid etter å alltid ha kontroll over vår viljestyrke. Men å håndtere to motstridende oppfordringer er ikke en tur i parken. Heldigvis for deg har vi samlet noen av de tidstestede strategiene du kan implementere for å overbelaste din viljestyrke.
17 desember dyrekretsen
10 tips for å forbedre viljestyrken
1. Ha en treningsrutine
Sunt kosthold går hånd i hånd med å trene. Men målet her er å alltid overskride dine egne grenser.
Hvis du gjorde ti representanter i går, bør du vurdere 11 i dag, 12 i morgen, og fortsette å heve linjen mens du går. Å skyve grensene vil gradvis gjøre det mulig for deg å jobbe mot en høyere prestasjon.
2. Gi næring til deg med riktig mat
'Du er hva du gjør.' Dette eldgamle ordtaket, uansett hvor ofte det gjentas, har aldri mistet betydningen. Og det gjelder spesielt når det gjelder å øke viljestyrken. Å velge riktig mat for å gi næring til deg trenger ikke å være en omtenksom prosess.
Den generelle regelen er å spise vanlige balanserte dietter, med fokus på sunne proteiner, komplekse karbohydrater, så vel som frukt og grønnsaker. Når du har etablert de sunne kostholdene som kreves for å optimalisere ytelsen til hjernen din, logger du på all maten du spiser daglig, enten ved hjelp av en matdagbok eller en treningsapp.
3. Meditere
Meditasjon er ikke bare en teknikk for å koble til din høyere kraft. Det er også en utmerket strategi som trener hjernen din til å motstå trangen til å vandre og i stedet fokusere på det nåværende øyeblikket.
I følge studier kan meditasjon i 10 minutter i ca 3 dager øke ditt mentale fokus og energinivå. Og det er mange YouTube-lydspor som du kan tenke deg å meditere til, bare for å krydre opplevelsen.
4. Øk kapasiteten til å håndtere trykk
Stress er en del av livet. Men når du er stresset bruker kroppen din mye energi på å ta beslutninger på sporet. Den energien ville ha blitt brukt av prefrontal cortex til å ta mer informerte beslutninger.
Hver gang du føler deg overveldet, er den konvensjonelle visdom å utsette enhver beslutningstaking. I stedet tar du pusten dypt og lar stressnivået forsvinne, så vil all energien kroppen din ville ha blitt omdirigert til prefrontal cortex.
fiskens kvinneegenskaper
5. Visualiser dine mål
Ingenting driver drivkraften din enn å alltid ha bildet av målene dine foran deg når du vil ta en beslutning. Bildet kan være mentalt eller fysisk, avhengig av hvilket nivå du er forpliktet til dine mål.
Men eksperter anbefaler noe fysisk, da det er mer realistisk. Hvis du for eksempel sliter med å slutte å røyke, kan du ta med deg et bilde som viser rene lunger i deg lommebok Hvor enn du går.
6. Ha nok søvn
Søvnmangel er nært knyttet til angst. Samlet svekker søvnløshet og angst funksjonaliteten til prefrontal cortex. Det påvirker ditt svar på cravings, noe som til slutt forstyrrer viljestyrken din.
Ifølge mange studier viser hjerneskanningen til personer som sover minst 6,5 timer hver natt, ingen synlige tegn på svekkelse av prefrontal cortex.
7. Prioriter oppgavene dine
Viljestyrke er begrenset. Viljestyrken din er vanligvis høyest om morgenen. Men når dagen utspiller seg og du tar flere beslutninger, tømmes den gradvis, akkurat som en bensintank.
Det understreker viktigheten av å prioritere dine daglige oppgaver. Ta alltid vare på de viktigste og mest presserende oppgavene om morgenen, når viljestyrken din er sterkest.
8. Arbeid med din holdning
Dette er en annen enkel, men kraftig strategi som kan hjelpe deg med å jobbe med viljestyrken. Det innebærer å korrigere din holdning når du tar deg sjusket. Strategien forbedrer direkte utholdenheten din og styrker dermed viljestyrken.
Skulle du få en holdning korrigerer for dette? Vel, ikke anbefalt. EN holdning corrector vil forhindre deg i å slappe av, ok. Men målet er å sikre at du opprettholder en oppreist stilling alene.
9. Forutse veisperringer
Når du forfølger målene dine, er det praktisk å være optimistisk og håpe at ting ordner seg til dine forventninger. Nevrolog Sandra Aamodt hevder imidlertid at det er sunt å også vurdere muligheten for at ting kan gå galt.
Hvis du planlegger en helgfest over, kan du handle mer mat enn antallet inviterte. Du vet aldri hvor mange flere som dukker opp.
10. Vær ekstra oppmerksom på dine automatiske avgjørelser
Alle har sine automatiske avgjørelser. Kanskje du ikke kan motstå ønsket om å drikke med vennene dine, eller fristelsen til å bite i søppelmat.
Etter å ha forstått de automatiske beslutningene, utvikle en vane å alltid utsette dem. Før du tar slike avgjørelser, må du ta deg tid til å vurdere verdien av hvert valg. Enhver beslutning som innebærer å ofre langsiktig suksess for kortsiktige gleder, er ikke verdt å vurdere.
Endelig ord
Som de fleste andre positive vaner tar en sterk viljestyrke tid å utvikle seg. Men hvis du følger tipsene vi har nevnt ovenfor flittig og tålmodig, vil det bare være et spørsmål om tid før du får full kontroll over dine oppfordringer.
REFERANSER
en. http://www.apa.org/helpcenter/willpower-gratification.pdf
to. http://www.pnas.org/content/108/7/2693
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18400671
Fire. http://psycnet.apa.org/record/1996-98326-009
5. http://www.amazon.com/Welcome-Your-Childs-Brain-Conception/dp/1596916494/
Del Med Vennene Dine:
