10 lure måter å gå ned i vekt
Den første regelen for vekttap: Ikke snakk om vekttap. 'La oss være ærlige, ingen ønsker å høre om lårene dine, porsjonsstørrelsen, frykten for karbohydrater eller veganer-på-fredag-regelen din,' sier Ramani Durvasula, Ph.D., en klinisk psykolog og professor ved California State University , Los Angeles. 'Det er en buzzkill - pluss, å ha en super-restriktiv holdning er ikke bærekraftig.' Tross alt, påpeker hun, ville du ikke dykket inn i en treningsøkt på olympisk nivå med en gang – du ville starte sakte og deretter sakte bygge opp kondisjonen din. 'Gjør det samme med spisevanene dine, og du vil være mindre sannsynlig å bli motløs,' sier Durvasula. Her 10 triks som vil gjøre prosessen smertefri.
-
Getty bilder 1/10
Vekttap Tips: Sett stemningen
Sammenlignet med lyse, høylytte omgivelser fører levende lys og jazz til at folk spiser omtrent 18 prosent mindre, eller omtrent 120 færre kalorier per måltid. Hvorfor det? Den avslappede atmosfæren bremser tyggingen din, og 'du ender opp med å bruke i gjennomsnitt åtte minutter lengre tid på å spise,' sier Brian Wansink, Ph.D., direktør for Cornell Universitys Food and Brand Lab og forfatter av Mindless Eating: Hvorfor vi spiser mer enn vi tror. Det kan være akkurat lenge nok til at hjernen din skjønner at magen din er full.
-
Montrose digitalarkiv 2/10
Tips for å gå ned i vekt: Bestill først når du er ute med venner
Hvis du gjør det, er det mer sannsynlig at du velger et måltid som er i tråd med dine sunne spisemål. Når grupper av mennesker spiser sammen, har de en tendens til å velge lignende ting, fant en studie. 'Vi ønsker å passe inn med menneskene vi spiser med,' sier hovedforsker Brenna Ellison, Ph.D., en matøkonom ved University of Illinois. Så hvis vennen din bestiller ostefrites, har du en tendens til å gjøre det samme – selv om du hadde de beste spinat-salat-intensjoner. Hvis det ikke er et alternativ å bestille først, prøv å styre samtalen unna diskusjoner om mat. I stedet for å si 'Hva har du?' ta opp jobb, været, hva som helst, og du vil føle deg mindre presset til å bestille et fetende måltid.
-
Montrose digitalarkiv 3/10
Tips om vekttap: Bruk spisepinner
I motsetning til standard sølvtøy, gjør spisepinner det nesten umulig å måke mat inn i munnen. 'På grunn av mengden mat du kan ta,' sier Wansink, 'spisepinner bremser deg og får deg til å spise mindre mat for hver bit.'
30 august dyrekretsen
-
4/10
Tips om vekttap: Husk grønnsaker først
Her er et merkelig, men sant funn: De tre matvarene du ser først på en buffet vil ende opp med å utgjøre omtrent 66 prosent av maten du tar tilbake til bordet ditt, ifølge en studie fra Cornell University. Vi har en tendens til å laste på de tingene som i utgangspunktet frister oss, forklarer Wansink. Så start med salatdelen - og mye av de 66 prosentene vil være *bra * for deg.
-
Montrose digitalarkiv 5/10
Tips om vekttap: Følg 'to-regelen'
Når du spiser ute, velg den rimelige hovedretten du vil ha (pluss inkluderte sider) og par den med kun *to *andre ting å spise og drikke. Så hvis et stykke brød og ett glass vin er dine to foretrukne hovedvenner, hopp over forretter og dessert. Hvis du vil ha artisjokkdippen og tiramisuen, unngå brødkurven og andre drikkevarer enn vann. 'I gjennomsnitt rapporterer folk som bruker to-regelen at de spiser omtrent 25 prosent mindre fordi det får deg til å tenke nytt om hva du bestiller eller spiser,' sier Wansink. Og husk: Det er mer sannsynlig at du bestiller det du ser først (det er derfor noen restauranter viser frem visse varer), så velg med omhu.
-
Montrose digitalarkiv 6/10
Tips om vekttap: La aldri mat ligge der du kan se det
Å være innenfor synsvidde av en bankett med mat gjør at du spiser 15 prosent mer – uansett om du er hjemme eller på en restaurant, har Wansink funnet ut. «Å se det fyller tankene dine med mat,» sier han. 'Og å se folk gå tilbake til en buffet får deg til å tro at det er mer normalt å gå i sekunder, tredjedeler og fjerdedeler.' Hvis du kan, flytt maten helt ut av syne - 'du vil heller ikke fange handlingen i det perifere synet ditt,' sier Wansink. Hjemme, la serveringsfatene stå på benken i stedet for på bordet, og sitte vendt bort fra pålegget.
-
Montrose digitalarkiv 7/10
Tips om vekttap: Legg en serviett på fanget
Folk som gjør dette før de spiser har en tendens til å ha en sunnere kroppsmasseindeks, ifølge forskere fra Cornell University. Det er fordi bruk av en serviett gjenspeiler god bordskikk, sier Wansink, og forsiktige spisere legger ofte mer vekt på hva de spiser – og som et resultat, hvor mange kalorier de inntar.
-
Montrose digitalarkiv 8/10
Tips om vekttap: Ignorer sunne buzzwords
«Økologisk», «helt naturlig», «lav fett», «en full porsjon grønnsaker» – forskning viser at matbeskrivelser som inkluderer grønnsaker eller andre tilsynelatende sunne egenskaper ofte får oss til å tro at vi inntar færre kalorier enn vi faktisk er. . Faktisk spiser vi omtrent 35 prosent *mer *enn vi gjør når vi tror maten er usunn, ifølge forskere fra University of Toronto. En rask løsning: Se for deg retten uten den sunne maten eller beskrivelsen, foreslår Wansink. For eksempel, la grønnsakene være i vegetabilsk lasagne og du spiser fortsatt lasagne - pasta, ost og en tung fløtesaus.
-
Montrose digitalarkiv 9/10
Tips om vekttap: Drøft kalde frokostblandinger
Louisiana State University-forskere fant at kvinner som spiser en varm skål med havregryn servert med fettfri melk, føler seg 28 prosent mindre sultne i opptil fire timer senere sammenlignet med når de heller frokosten fra en boks. Havregrynsfiber (som tar lengre tid å fordøye) er hemmeligheten, sier studiemedforfatter Frank Greenway, M.D.
-
Med tillatelse av Instagram 10/10
Tips om vekttap: Fyll Instagramen din med sunne bilder
Og følg venner som gjør det samme. Forskere fra Englands University of Leeds fant at folk spiser færre kalorier – og tar bedre valg – etter å ha sett skudd av næringsrik mat. «Visuelle signaler gir deg muligheten til å spise riktig,» sier Durvasula. Ideen fungerer også hjemme eller på kontoret – bytt godteribollen med frisk frukt. Og akkurat som det spiser du sunnere.
Del Med Vennene Dine: