50 små helsetips hver kvinne bør vite
Spør en lege om et absolutt beste råd, og det du hører kan overraske deg. Vi fikk den gullklumpen fra 50 av landets fremste medisinske eksperter – les dem og bli sunnere.
-
1/23
3 måter å få mest mulig ut av legebesøket ditt
'Vit hva du vil ha ut av ditt neste M.D.-besøk: en diagnose, en henvisning til en spesialist? Hold fokus, og du vil være mer sannsynlig å få det du trenger.' —Lege/pasientforholdsekspert Vicki Rackner, M.D.
«Ikke vær redd eller flau for å snakke med legen din -om hva som helst. Selvfølgelig er pasientene mine motvillige til å komme med klager på ting som rumpe kviser, overdreven svette og kroppslukt, men med mindre du sier ifra, vil du bare fortsette å lide.' – Hudlege David E. Bank, M.D., forfatter av Beautiful Skin
Fortell legen din om eventuelle kosttilskudd du tar. Noen kan ha farlige interaksjoner med reseptbelagte legemidler.' —Gastroenterolog Brian E. Lacy, Ph.D., M.D.
-
23/2
2 helsegrunner til å ha sex
Planlegg ukentlige orgasmer; Jeg kaller det å få vitamin O.' Orgasmer frigjør hormoner som øker følelsesmessig velvære og immunforsvaret ditt – og kan til og med forlenge livet. Hvis du ikke har en partner, for helsens skyld, skaff deg en leke!' — Ob-gyn Hilda Hutcherson , M.D.
'Få ting i livet er morsomt, gratis og sunt, men sex er en av dem. Gjør det!' —Gynekolog Michael P. Goodman, M.D.
-
23/3
Reduser risikoen for kreft
«Kjenn din familiehistorie med kreft. Hvis foreldre, søsken, besteforeldre, tanter eller onkler ble diagnostisert før 50, kan du ha en spesielt høy risiko.' – Onkolog Leslie R. DeMars, M.D.
Sikt på 800 til 1000 IE vitamin D om dagen fra en D3-pille. Det er ofte vanskelig å få nok fra sollys om vinteren – og stadig flere bevis viser at D ikke bare er viktig for bein, men kan også bidra til å forhindre kreft og hjertesykdom.' —Harvard University professor JoAnn E. Manson, M.D.
-
23/4
Enkle tips om vekttap
«Tenk prosenter, ikke pund ; de er mindre skumle. Hvis du er overvektig, kan det redusere helserisikoen å miste bare 5 til 10 prosent av kroppsvekten. – Ernæringsspesialist Melina B. Jampolis, M.D.
'Hvis du vil føle deg mett på færre kalorier, hold deg til mat som inneholder mye vann , som frukt, grønnsaker og sunne proteiner. Å føle seg mett er basert på volum, ikke kalorier.' — Fedme- og ernæringsekspert William Dietz, M.D., Ph.D.
-
23/5
Vær en ansvarlig festjente
«Åttiseks selv etter tre drinker , uansett anledning. Noe mer er en binge. — Ob-gyn Mary Jane Minkin, M.D.
-
23/6
3 ting friske kvinner gjør
«Hvis du vil starte en sunn vane, gjør intensjonen din veldig konkret og spesifikk , som, ta på meg joggesko så snart jeg kommer hjem og gå 10 blokker i stedet for å bare trene oftere.'' —Psykolog John A. Bargh, Ph.D.
«Gå til gode helsesider som familydoctor.org , WebMD og – Internist Robert Lamberts, M.D.
-
23/7
Vedta et positivt kroppsbilde
«Hvis du synes du ser feit ut en dag, men var fin dagen før, husk det reaksjonen din på det du ser i speilet kan handle om følelser , ikke virkeligheten.' —Spiseforstyrrelsesekspert Kevin R. Wandler, M.D.
-
23/8
2 tips for hjertehelse
«Spis mindre salt. Du er kanskje en frisk ung ting nå, men halvparten av kvinner over 45 har høyt blodtrykk, og mye av det skyldes natrium.' – Kardiolog Nieca Goldberg, M.D.
'Hver natt før du legger deg, ligg på ryggen og heng hodet og skuldrene fra sengen i opptil to minutter. Dette åpner brystet, øker blodtilførselen til lungene og hjertet, og kan bidra til å forhindre dårlig holdning fra timer med bøyd over et skrivebord på jobben.' —Ob-gyn Christiane Northrup, M.D., forfatter av Kvinners kropper, kvinners visdom
-
23/9
Reduser risikoen for hudkreft
«Gjør en hudsjekk en gang i måneden når du går ut av dusjen. Mens du tar på deg fuktighetskremen, se etter slående, mørke eller skiftende flekker eller føflekker. —Dermatologisk kirurg Ellen Marmur, M.D.
«Bruk en hatt når du er i solen. Jeg hadde en pasient som alltid hadde solkrem i ansiktet og kroppen, men antok at hodebunnen hennes var fin. En dag fant hun en kløende flekk på hodet som viste seg å være kreft.' – Plastisk kirurg Michael E. Jones, M.D.
-
23/10
Hold munnen din sunn
«Hvis du ikke bruker tanntråd, i det minste bruk en elektrisk tannbørste å komme inn i krokene og bekjempe tannkjøttsykdom.' – Tannlege Michael Kosdon, D.D.S.
«Skyll munnen etter å ha drukket brus. Å gjøre det vil hjelpe å vaske dens emalje-eroderende syrer av tennene dine.' – Tannlege Kenneth Magid, D.D.S.
-
23/11
2 måter å styrke immunforsvaret på
«Hvis du virkelig er syk, ikke gå på jobb! Du vil bare forlenge din egen sykdom.' — Familielege Zach Rosen, M.D.
'Vask hendene. Periode.' — Øre-, nese- og halsspesialist Ralph B. Metson, M.D.
-
23/12
4 sunne matvaner
«Alt du spiser bør gjøre deg sterkere , som fullkorn for hjertet ditt eller grønnsaker for immunitet. Gjør 85 prosent av valgene dine på denne måten, og du vil bli sunnere og tynnere.' —Steven Lamm, M.D., forfatter av Stronger
Bytt fra olivenolje til rapsolje for matlaging. Canola har mindre mettet fett og mye mer omega-3 fettsyrer, som har vist seg å gjøre alt fra å løfte humøret til å bekjempe hjertesykdom.' – Kardiolog Robert Vogel, M.D., medforfatter av Pritikin Edge
«Ha en grønnsak eller frukt til hvert måltid. Bom, sunnere. —Spiseatferdsforsker Brian Wansink, Ph.D.
barneskole lesebøker 1970-tallet
«Spis globalt. Krydder som kanel og gurkemeie i indisk og thailandsk mat gir smak og har helsemessige fordeler, som å bekjempe kreft.' —Andrew Weil, M.D., direktør for University of Arizona Center for Integrative Medicine
30. mars dyrekretsen
-
23/13
3 nøkler til lykke
«Få et kjæledyr! Personer med dem har en tendens til å ha bedre fysisk helse, delvis fordi du må gjøre aktive ting for å opprettholde dem - gå tur med hunden, lek med katten eller rydde et fuglebur. Samhandling med kjæledyr kan også senke blodtrykket, redusere angst og forbedre humøret ditt.
– Familiemedisinspesialist Jane Sadler, M.D.
«Koble fra og snakk med noen ansikt til ansikt. Facebook, IM og e-post er alle gode måter å holde kontakten på, men å se mennesker og samhandle med dem er nøkkelen for mental helse.' – Familiemedisinspesialist Wilson Pace, M.D.
«Ikke vær sammen med noen som gjør deg ulykkelig! Når kvinner sier at et forhold er en stor hodepine, kan det være en bokstavelig sannhet i det. Følelser kan føre til virkelig smerte.' – Psykiater Charles Sophy, D.O.
-
23/14
En annen grunn til å slutte å røyke: fruktbarhet
«Ingen sigaretter! Røyking er en morder for fruktbarheten din. Kvinner som røyker mister eggene raskere enn kvinner som ikke gjør det.' - Tidligere Carolyn Westhoff, M.D.
-
23/15
Sov bedre: her er hvordan
«Still inn alarmen til tiden du faktisk må stå opp. Å avbryte en søvnsyklus for å slå på slumre vil gjøre deg sur til tross for den ekstra hvilen. —Søvnspesialist Michael Breus, Ph.D.
«Hold ting mørkt hvis du vil ha en god natts søvn. Hvis du lar TV-en eller leselyset være på, reduseres melatoninproduksjonen, som igjen forstyrrer søvnsyklusen din.' —Mark Liponis, M.D., medisinsk direktør for Canyon Ranch Health Resorts
«Klipp soverommet ditt for alt som distraherer deg fra søvn eller sex. Mer av begge vil bidra til å holde deg sunn og lykkelig.' —Michael F. Roizen, M.D., medforfatter av Du: Å være vakker
-
23/16
2 ting å vite om narkotika
«Ikke lån Rx-medisiner. Det er en hovedgrunn til E.R.-besøk. Din venns smertestillende piller vil ikke gjøre kvelden din mer morsom.' – Rusekspert H. Westley Clark, M.D.
«Før du tar en pille for å bli kvitt et symptom , spør deg selv, prøver kroppen min å fortelle meg noe?' Hvis jeg ikke får sove, vet jeg at jeg er overbelastet. For andre kvinner kan magesmerter eller hodepine være tegn på stress.' —Alice Domar, Ph.D., forfatter av Vær lykkelig uten å være perfekt
-
23/17
1 måte å holde hjernen din smart
«Les noe spennende , start en puslespillvane, tren - bruk den eller mist den' gjelder både fysisk og mental helse.' – Nevrolog Kenneth Heilman, M.D.
-
23/18
3 forslag fra sexhelseeksperter
«Ikke selvdiagnostiser. Jeg har hatt kvinner i klassene mine som feilet kløe for en soppinfeksjon og fuktighet for opphisselse når de virkelig hadde klamydia! Hvis du har symptomer, sjekk med en lege, ikke Internett.' —Sexhelsepedagog Debby Herbenick, Ph.D.
«Hold nødprevensjon tilgjengelig. Og husk at enhver fyr på 18 år eller eldre kan kjøpe det over disk også, så send ham for å få det!' – Helsespesialist for unge menn David Bell, M.D.
«Hvis du ikke er 110 % monogam, vær så snill bruk kondom! De beskytter ikke fullstendig mot alle kjønnssykdommer, men de er den beste handlingen i byen.' — Ob-gyn Adelaide Nardone, M.D.
-
19/23
3 kostholdstips
Kast kostholdsbøkene dine – bare spis massevis av flerfarget mat som nylig var i live. Du vet, som grønnsaker og frukt. —Integrativ medisinspesialist David P. Rakel, M.D.
'Aldri krasj diett. Forskning viser at det kan gjøre deg deprimert. Å nære kroppen din gir også næring til sinnet ditt.' – Psykiater David Herzog, M.D.
«Husk at hvert måltid ikke er ditt siste. Det blir nok en kalkunmiddag, enda en tallerken spaghetti, enda en brownie. Hvis du husker på at dette ikke er siste sjanse til å spise mat du elsker, vil det være lettere for deg å legge fra deg gaffelen når du har fått nok.' —Barbara Rolls, Ph.D., forfatter av Den volumetriske spiseplanen
-
20/23
1 helsekost for føttene dine
«Fortsett, kjøp nye sko. Heldigvis gjorde plattformhæler et stort comeback. Du får høyden som en stilett uten den buede 45-graders vinkelen som legger så mye press på fotballene dine. Og de bredere hælene gir mye bedre støtte og stabilitet enn vanlige pumps.' —Ortopedisk kirurg Johnny Benjamin, M.D
-
21/23
3 flere nøkler til lykke
'Bli glad. I en studie var det mindre sannsynlighet for at positive personer som ble injisert med forkjølelsesviruset ble syke enn sine mindre glade jevnaldrende. Glade typer lever også lenger.' —Sonja Lyubomirsky, Ph.D., forfatter av Hvordan av lykke
'Hjelp noen. Du kan trene som en galning og fortsatt ikke føle deg virkelig sunn og levende. Men å gå utover deg selv får deg til å innse at du er en del av noe større og dypere. Min erfaring og forskning viser at det fører til bedre helse.' – Integrativ medisinekspert Woodson Merrell, M.D.
«Sørg for at dine behov teller. Som kvinne har du en fantastisk evne til å ta vare på andre, men ikke gi opp din egen helse.' – Internist Drew Pinsky, M.D.
-
22/23
Beskytt deg mot brystkreft
__'Benytt enhver sjanse til å bli kjent med brystene dine—__det er lettere å gjenkjenne forandringer hvis du regelmessig kjenner på kroppen din, som i dusjen og når du kler på deg.' — Ob-gyn Katharine O'Connell, M.D.
-
23/23
Enkelt treningsråd
«Gå ned usunn ekstra vekt nå. Det vil være mye lettere å gjøre det i tjue- og trettiårene enn senere, når stoffskiftet bremses.' – Kardiolog Lori Mosca, M.D., Ph.D., forfatter av Hjerte til hjerte
'Jeg abonnerer på heisdietten: Jeg bruker dem ikke! Enhver aktivitet hjelper ditt hjerte og midje.' —Pamela Peeke, M.D., forfatter av Kropp for livet for kvinner
'Vurder trening som en hverdagslig ting, som å pusse tennene. Det er det beste du kan gjøre for hele kroppen din. —Idrettsmedisinspesialist Robert Sallis, M.D.
Del Med Vennene Dine: