8 vaner å stoppe nå for raskere resultater for vekttap

Du trener regelmessig, vet alt om porsjonskontroll og unngår til og med kaloririke kaffedrikker (vel, de fleste dager). Så hvorfor kommer du ikke nærmere å nå vekttapsmålet ditt? Vi snakket med ernæringseksperter og fant åtte usunne vaner du burde slutte med nå hvis du vil gå ned de kiloene.

• 

  1/8

  Tips om vekttap: Slutt å ignorere fiberhypen.

  Hvis du ønsker å gå ned i vekt, er fiber virkelig ditt hemmelige våpen. Fiberrike matvarer som belgfrukter, nøtter og fullkornsprodukter bidrar til å holde deg mett etter et måltid. De stabiliserer også blodsukkeret, og beskytter deg mot fristelsen til å spise snacks. Erika Kaufman, R.D, en registrert kostholdsekspert ved Houstonian Hotel, Club & Spa i Houston , anbefaler å spise 25 til 35 gram fiber daglig, med sikte på 3 gram i hver brødservering og minst 5 gram fiber i frokostblandingen.

  Vurder disse 5 deilige - og overraskende - fiberfylte matvarene.

• 

  2/8

  Vekttap Tips: Slutt å ignorere dine overspisingsutløsere.

  Vet du hvilke personlige triggere du har oppnådd for snacks (tenk bilturer, feiringer, helger osv.)? Heather Bauer, R.D., medforfatter av Brød er djevelen , kaller disse trigger våre 'diettdjevler' fordi de hindrer oss i å ta smarte avgjørelser. For eksempel, hvor mange kjeks spiser du fraværende foran TV-en etter middag? Hva med den overstadige kjedsomhetsdjevelen eller, farligst av alt, den feriespisende demonen? Begynn å legge merke til triggersituasjonene dine som ødelegger dietten, og du vil kunne stoppe dem fra å ødelegge kostholdet ditt.

  Prøv disse 4 smarte måtene å dempe tankeløs spising om natten.

• 

  (c) Thomas Northcut 3/8

  Tips for å gå ned i vekt: Slutt å lage mat uten å bruke målebeger.

  Du sjekker matetiketter samvittighetsfullt, men tar du hensyn til porsjonsstørrelser? (Du trenger ikke å svare på det.) Rachel Beller, M.S., R.D. og ernæringsfysiolog på NBCs Den største taperen , krever en 'reality check' når det gjelder å lese porsjonsstørrelser på emballasje. 'Mange frokostblandinger har en serveringsstørrelse på en halv kopp eller to tredjedeler av en kopp, men ingen holder seg til en søt halv kopp frokostblanding.' Hun foreslår å begrense deg til en kopp porsjoner som ikke overstiger 200 kalorier. Gjør målebeger til dine nye BFF-er, og motstå fristelsen til å la dem renne over.

  Se, 7 flere enkle porsjonskontrolltriks å mestre.

• 

  (c) Hemera Technologies 4/8

  Tips for å gå ned i vekt: Slutt å late som om flytende kalorier ikke teller.

  Du ignorerer ikke kaloriene i en gigantisk muffins, men den spesialkaffe får kanskje ikke alltid samme hensyn. Fast mat er ikke det eneste skjulestedet for skyldige i vektøkning - væsker er også diettsporere. 'En 20 unse fettfri latte inneholder 200 kalorier, men kaffe i samme størrelse med en skvett fettfri melk eller soyamelk har 25,' sier Beller. Hvis du fortsatt er skeptisk til at drinker skaper kaos på det daglige kaloriinntaket ditt, skriv dem og du kan bli overrasket.

  Disse cocktailene er de 5 beste lavkalorivalgene.

• 

  (c) Digital Visjon. 5/8

  Tips for å gå ned i vekt: Slutt å gjøre snacking så enkelt.

  Vi vet vi burde å småspise gulrotpinner, men når potetgull ser så godt ut hver gang du åpner skapet, er det noen ganger bare ikke nok viljestyrke til en jente. Gjør deg selv en tjeneste og gjem søtsakene, eller gjør dem i det minste så utilgjengelige at de er en stor irritasjon å hente. Debi Silber, M.S., en registrert kostholdsekspert i Long Island, N.Y., foreslår: 'Det handler om ute av syne, ute av sinn. Prøv å gi dine fristende godbiter til gjester når de drar, eller be vennene dine skjule dem.'

• 

  (c) Hemera Technologies 6/8

  Tips om vekttap: Slutt å spise den samme sunne maten hele tiden.

  Fremkaller kjøleskapet ditt gjesp? Måltider blir garantert kjedelige hvis vi faller inn i rutinen med å spise de samme fruktene og grønnsakene. Amanda Carlson-Phillips, RD, en Phoenix-basert kostholdsekspert med Core Performance, anbefaler å legge til frukt og grønnsaker i tre forskjellige farger til hver tallerken – du vil spise en blanding av næringsrike, kalorifattige og høye fiber. mat for å holde deg slank. Dessuten vil en hjertesunn salat føles mye mer som en tilfredsstillende nytelse når det er en visuell fest og smaksløkfest.

  10 sunne oppskrifter for å få sommerens ferskeste frukt og grønnsaker inn i kostholdet ditt.

• 

  7/8

  Tips for å gå ned i vekt: Slutt å rengjøre tallerkenen din.

  Hvis du har dårlige minner om å bli kjeftet på for ikke å ha fullført alt på tallerkenen din, glem dem. 'Å stoppe før du er mett er bedre for helsen din,' sier Ericka Stachura, R.D., en registrert kostholdsekspert i Boston. Det er fordi det tar 20 minutter før magen vår forteller hjernen at vi er mette; å la mat ligge på tallerkenen gjør at hjernen din kan ta igjen. Også, når du spiser ute, bør du vurdere å dele en hovedrett med en venn - porsjonsstørrelsene er ofte mye større enn den anbefalte størrelsen for én person. Du vil fortsatt føle deg fornøyd. Love.

  jomfruen økende egenskaper

  Ta denne porsjonskontroll-quizen for å finne ut hvor mye du egentlig spiser.

• 

  (c) Jack Hollingsworth 8/8

  Tips om vekttap: Slutt å ta dårlige valg på restauranter.

  Hvis det å spise på restauranter føles som å delta i en atomkamp med viljestyrken din, vil det å forstå menybegreper gjøre det lettere å velge de sunneste matretter. Neste gang du skal velge et måltid, unngå alt som beskrives som røre-stekt, pannestekt, smør, kremet, sprø, sautert eller panert. Gå i stedet rett til retter som er bakt, stekt, stekt, grillet, posjert, stekt eller dampet. Begynn å være mer bevisst på hva du bestiller når du spiser ute og nyt bikinikroppen som følger.

  Skal du på en kjederestaurant? Les disse GJØRE og IKKE GJØRE først.

Del Med Vennene Dine: