Hvordan få Michelle Obamas tonede armer (ingen treningsstudio nødvendig!)
«Det er superenkelt å få First Ladys armer», sier treningsguruen David Barton, skaperen av DavidBartonGym . 'Det som er utrolig med armene hennes er at hun har fine triceps, biceps og skuldre, som sammen skaper en feminin, men sterk effekt.' De fem trekkene nedenfor fokuserer på hvert av disse tre områdene for å hjelpe deg med å få dine egne Michelle Obama-armer. Sikt på tre sett med åtte til 12 reps av hver.
-
For skulpturerte skuldre
'Kvinner glemmer ofte å sikte på skuldrene, men nøkkelen til å opprettholde femininiteten når du toner armene er at skuldrene dine er større enn armene,' sier Barton. Hold et treningsbånd i venstre hånd med knyttneven vendt ned (en lett manual – fem til 10 pund – fungerer også) og gå på motsatt ende. Løft armen ut til venstre side av kroppen, vinkelrett på overkroppen. Gjenta 12 ganger, og bytt deretter og gjør det samme med høyre arm for å være lik ett sett.
-
For sexy biceps
Ingen armtrening ville vært komplett uten å ta hensyn til biceps, og bicepskrøller er en av de mest effektive måtene å få Michelles midtarmsmuskler på. Å gjøre: Sitt eller stå, med armene langs sidene, håndflatene vendt ut. Bruk lette manualer, krøll armene opp til brystet, bøy i albuene.
-
-
For tonet triceps
Bench dips er utmerket for tricepsarbeid, sier Barton. Dette kan gjøres hvor som helst ved hjelp av en stol, benk eller en annen stasjonær gjenstand som er omtrent en fot eller to fra bakken. Sett føttene ut foran deg, håndflatene ned, tomlene innover, og senk deg selv ned, og legg mesteparten av vekten på armene. Trykk deretter tilbake opp til startposisjonen din. For å gjøre dette trekket mer utfordrende, hold bena rett ut foran deg; hvis du er nybegynner, bøy knærne.
-
For overordnet definisjon
Du kan le – eller hvis du er som oss, stønn – men push-up er fortsatt en av de mest effektive bevegelsene for å tone alt fra skuldrene til triceps – og til og med kjernen. For å være sikker på at skjemaet ditt er riktig, sjekk ut denne praktiske videoen om hvordan du gjør en perfekt push-up . Fortsatt ikke overbevist om at du kan gjøre en? Prøv å modifisere den ved å ta tak i armene på en (ikke-rullende) stol, vinkle kroppen din i en rett linje i ca. 45 grader.
-
For meislet biceps og triceps
'Når du bøyer deg i albuen, jobber du med biceps,' sier Barton. 'Og når du strekker deg ved albuen, jobber du triceps.' Dette trekket maksimerer begge bevegelsene for enda raskere resultater: Ligg på ryggen med en manual i hver hånd, armene hviler på hver side av brystet. Skyv armene rett opp. Deretter, med full kontroll, senker du dem tilbake til brystet.
Del Med Vennene Dine: