Jeans-rumpe-trening: 8 bevegelser alle trenger for høsten

David Kirsch, kjendis-trener og NeriumFirm-merkeambassadør, er favoritten for en flott rumpe. Ikke bare gjorde han det skrive boken om emnet, men han meisler jevnlig støvlene til favorittsupermodellene våre. Denne høsten har vi i utgangspunktet jeans 24/7, og disse åtte booty-formende bevegelsene er avgjørende for en perfekt passform. Gjennomfør 15 til 20 repetisjoner av hvert trekk tre til fire ganger i uken, og gjør deg klar for doble opptak.



beste bøkene å lese for 11 åringer
  • Bildet kan inneholde Menneske Klær Klær Trening Sport Trening Sport Trening Fottøy og sko

    Med tillatelse av David Kirsch 1/8

    God morgen

    Begynn å stå, føttene i skulderbreddes avstand, hendene bak hodet. Hold kjernen engasjert, heng forover i midjen og hold ryggen flat. Mindre er mer! Langsommere er bedre! Kjenn at musklene kommer til live når du bøyer deg til 90 grader, for så å gå tilbake til stående.

  • Bildet kan inneholde Sport Sport Fitness Trening Trening Menneske og treningsstudio

    Med tillatelse av David Kirsch 2/8

    Brettet tå knebøy

    Start med føttene bredere enn skulderbredde, tærne vendt ut. Hold vekten i hælene og knærne vendt ut, sett deg på huk så langt du kan, og sprett deretter opp på tærne. Balanser et sekund, og gå deretter tilbake til stående. Jo mer du engasjerer musklene dine, jo mer vil du forme den bootsen.

  • Bildet kan inneholde shorts og klær for mennesker

    Med tillatelse av David Kirsch 3/8

    Laterale utfall

    Stå med hendene på hoftene og tre venstre ben langt ut til siden, hold høyre ben helt rett mens du bøyer deg dypt inn i venstre kne (ikke la det strekke seg fremover utover tærne). Gå tilbake til startposisjon. Gjenta på motsatt side, og pass på at du tar hvert steg ut til siden med vekten i hælen.

  • Bildet kan inneholde klær, klær, menneskelig person og kvinne

    Med tillatelse av David Kirsch 4/8

    Crossover Lunges

    Begynn å stå, føttene i skulderbreddes avstand, hendene på hoftene. Gå frem med høyre ben, kryss det over venstre ben mens du bøyer begge knærne. Sleng deg ned, hold fremfoten flatt på gulvet og balanser på bakfoten. Skyv av høyre fot for å gå tilbake til startposisjon. Gjenta på den andre siden.

  • Bildet kan inneholde shorts, klær, klær, menneskelig person og spark

    Med tillatelse av David Kirsch 5/8

    Platypus går

    Start i en plié knebøy stilling med hendene bak hodet og lårene parallelt med bakken. Vaske fremover uten å løfte deg opp av en knebøy, og gå ett og ett ben til du krysser rommet. Nå omvendt! Hold knærne pekende ut og vekten i hælene gjennom hele bevegelsen.

    27. januar tegn
  • Bildet kan inneholde Menneske Person Sport Sport Trening Trening og kondisjon

    Med tillatelse av David Kirsch 6/8

    Ettbens dødløft

    Stå med en kroppsstang, manualer eller medisinball (et kosteskaft vil klare seg i en klemme!) og heng forover i midjen. Når du bøyer deg fremover, myk opp knærne litt og stikk rumpa ut mens du holder ryggen rett. Mens du bøyer deg, hold energien i rumpa, kjernen engasjert, og når du treffer 90 grader, løft deg opp igjen ved å trekke hoftene fremover, og trekke sammen setemusklene øverst.

  • Bildet kan inneholde Menneske Person Sport Fitness Sport Trening og trening

    Med tillatelse av David Kirsch 7/8

    Sumo Lunges

    Løft høyre ben fra kneet, sving det i en sirkulær 'roundhouse'-bevegelse, land i knebøy (tenk sumobryter!). Når du kommer opp fra knebøyen, løft høyre ben og spark rett ut til siden, ledende med hælen. Hvert element skal flyte jevnt inn i det neste - det er ingen pauser i et sumo-utfall!

  • Bildet kan inneholde menneske og person

    Med tillatelse av David Kirsch 8/8

    Frosk hopper

    Med føttene bredt fra hverandre og tærne pekte ut, sett deg ned på huk. Hopp opp og strekk armer og ben rett. Land tilbake i knebøy med vekten i hælene.

Del Med Vennene Dine:

Siste Nytt

Populære Artikler