Hva er teleterapi: Hvordan finne en nettterapeut 2021

Getty bilder

Det er trygt å si at 2020 var et år med sorg, frustrasjon og kollektiv angst – og 2021 ser ikke ut til å være noe mer chill. Teleterapi begynner å se ganske bra ut.

Hvis det ikke hadde gjort det før, har sannsynligvis spørsmålet om hvordan du finner en terapeut dukket opp. Vi er (ikke overraskende) mer stresset, engstelig og deprimert enn noen gang. I 2018 én av fem amerikanske voksne rapporterte å oppleve psykiske lidelser, og 2020 presser antallet mennesker som håndterer stress og angst til historiske nivåer .

Det vanligste problemet siden mars har vært angst, sier Amy Cirbus , Ph.D., en lisensiert mental helserådgiver og direktør for klinisk innhold ved Talkspace , en plattform der terapeuter tilbyr tekst-, lyd- og videostøtte eksternt. For noen brukere akkurat nå har det nåværende klimaet forverret kroniske psykiske problemer. For andre er deres psykiske helseutfordringer helt nye. Vi vet hvor tøft det kan være å søke hjelp for første gang.

Online terapi har blitt viktigere enn noen gang. Og i en tid med sosial distansering er det å koble til virtuelt den nye normen. Ved å bære en maske skjules ansiktsuttrykkene dine, rundt munnen eller ved foldene rundt øynene, sier Alyssa Petersel , en lisensiert mester sosialarbeider og grunnlegger av MyWellbeing, en terapeut-matchende tjeneste i New York. En terapeut kan savne disse psykosomatiske signalene, som er nyttige for å reflektere det du kanskje ikke sier, men som sannsynligvis kommuniserer nonverbalt. En maske legger en barriere for emosjonell kommunikasjon som kanskje ikke er verbal.

Å finne en god terapeut du klikker med kan være skremmende IRL, enn si virtuelt. Så for å hjelpe deg med å utnytte de mange fordelene med teleterapi, har vi laget en trinn-for-trinn-guide for å hjelpe deg med å finne alternativer for virtuell terapi som passer for deg, fra en-til-en samtaleøkter til virtuelle grupper og på -krev teksting.

Hva handler teleterapi om?

Når vi ser for oss terapi, tenker vi ofte på et rom med en sofa, en lampe, en plante og en bebrillet person med en notatbok som spør: Hva synes du om det? Men i en tid med sosial distansering har terapi (som omtrent alt annet i livene våre) blitt virtuell. Det er mye mer intimitet når du møter en klient i deres hjem og de møter deg i ditt, sier Atara Vogelstein , en lisensiert kreativ kunstterapeut i New York.

Teleterapi, den generelle betegnelsen for terapiøkter utført gjennom en skjerm, har eksistert i noen år. Men relativt få terapeuter tilbød fjernterapi, og foretrakk å se klienter personlig. Michelle Herzog , en lisensiert ekteskaps- og familieterapeut ( LMFT ) og sertifisert sexterapeut, driver en Chicago-praksis for par og enkeltpersoner og hadde aldri gitt teleterapi før. Da COVID-19 rammet, ble hun virtuell, og inntaket hennes har skutt i været. En stor del av saksmengden min har jeg aldri møtt personlig, sier hun. Men nå føles det normalt å møte folk over video.

Hannah Singer, en lisensiert klinisk sosionom med base i Boston, jobber for tiden med klienter via Zoom og telefonsamtaler gjennom et psykisk helsesenter i samfunnet. For å støtte klientene sine prøver hun å erkjenne det rare, sier hun. Jeg gir dem rom til å sørge over at vi ikke har svar.

Mens terapeuter går over til å jobbe med klienter på nettet, forklarte Herzog at som terapeut er det viktig å ha empati som er veldig vanskelig akkurat nå, så vi må være fleksible når det gjelder hvordan vi utfører terapi.

Teleterapi vs. personlig terapi

Å gjøre terapi hjemmefra er definitivt forskjellig fra tradisjonell terapi. Men det er virkelige fordeler med teleterapi - i ditt eget hjem kan du føle deg tryggere. Og å bli sårbar kan føles mindre skremmende gjennom en skjerm.

For å komme i riktig headspace før en økt, ta deg tid til å pendle – vurder å slå av telefonen, tenne et lys og ta et glass vann eller te. Husk at det kan ta tid å komme inn i teleterapisporet. Petersel anbefaler tre til fem økter med en terapeut for å bygge rapport, og for å diskutere hva som fungerer (og hva som ikke fungerer) åpent.

Hvis stilletid og privat rom ikke er tilgjengelig, kan teleterapi fortsatt nås via tekstmeldingstjenester som BetterHelp og TalkSpace. Hvis du velger tekstbaserte modeller, prøv å sette av dedikert tid til å lage ansvarlighetspraksis, minst en gang i uken, foreslår Petersel.

Fungerer teleterapi? Ja. A 2013 anmeldelse forskning på fysisk helsevesen fant at virtuell terapi så ut til å være like effektiv som personlig omsorg og gjorde psykisk helsevesen mer tilgjengelig.

Hvordan finne en teleterapeut

Å finne den rette terapeuten kan føles litt som dating – det involverer kjemi og et sett med praktisk logistikk. Det kan være lurt å sette av 10 til 20 timer til å finne, veterinære og vurdere en terapeut, anbefaler Petersel. Slik finner du den riktige (virtuelle) terapeuten for deg.

23 feb dyrekretsen

Før du begynner å veterinære terapeuter, sett deg ned alene for litt personlig forberedelse. Sett av en ettermiddag eller kveld, en periode uten et hardt stopp, som du kan komme inn i din 'flyttilstand', sier Petersel. For noen mennesker vil det å skrive med penn og papir være nyttig. For andre mennesker er det et Google Doc eller Evernote. Kanskje du vil prøve et talenotat – noen mennesker kan frigjøre assosiasjoner eller få tilgang til bedre tanker ved å snakke.

Til å begynne med anbefaler Petersel å svare på noen spørsmål om hvilken type terapi du leter etter:

• Hva er dine forhåpninger og forventninger til terapi?
• Hva får deg til å føle deg nølende eller redd for å gå i terapi?
• Er du ute etter å jobbe deg gjennom en spesifikk utfordring, eller er du bare nysgjerrig på de generelle fordelene med samtaleterapi?
• Hva vil du at en terapeut skal vite om at du går inn i den første økten?

For å vurdere potensielle stiler, foreslår Petersel å tenke på noen av de mest meningsfulle og avklarende forholdene i livet ditt så langt. Kanskje det er en besteforeldre, en venn, en mentor på jobben eller til og med en TV-karakter. Hva var det med den personen som var nyttig for deg? hun spør. Kanskje de ringte deg på dritten din, og du trengte det. Kanskje du er vant til å bli lurt, og i stedet var denne personen alltid der for å gi deg en klem. Kanskje de var inspirerende og du ønsker å sette opp et veikart for å bli mer lik dem på visse måter. Å tenke på noen som allerede var nyttig for deg, vil hjelpe deg å tenke på hva du ser etter hos en terapeut.

Når du leter etter en potensiell match, les terapeutens biografi for å få en følelse av stilen deres og om den stemmer overens med det du har skrevet ned. Du kan lære om hva hver potensiell terapeut spesialiserer seg på, for eksempel traumer, LHBTQ-samfunn eller kognitiv atferdsterapi. Du kan også planlegge en innledende konsultasjon med en terapeut (de fleste tilbyr dem gratis) hvor du kan gå gjennom listen din live.

Deretter ringer du forsikringen din og ber om å vurdere fordelene dine for atferdshelse. Ikke vær redd for å be representanten du når om å avklare vilkår du ikke forstår – dette er fordelene dine, og representanten er der for å støtte deg. Du finner vanligvis telefonnummeret på baksiden av kortet ditt (eller bare google navnet på forsikringsplanen din og deretter medlemstjenester).

Vi ba Herzog om en liste over spørsmål for å bekrefte med forsikringsleverandøren din, slik at det ikke kommer noen overraskelsesregninger:

1. Har jeg helseforsikringsfordeler for mental helse/atferd som en del av planen min? Hva er de?
2. Hva er egenandelen min? Har den blitt oppfylt? Hvor kan jeg spore dette på nettet?
3. Hvor mange økter per år dekker helseforsikringen min? Hva er min forventede egenbetaling per økt? Hvor mange minutter er en dekket økt?
4. Hva er dekningsbeløpet per behandlingsøkt med en leverandør utenfor nettverket? Hva er prosessen for å sende inn en superregning for leverandører utenfor nettverket?
5. Er godkjenning eller henvisning nødvendig fra min primærlege?
6. Tilbyr du en telehelseportal som inkluderer dekkede atferdshelseleverandører? Hvis ja, hvordan får jeg tilgang til det? Hvilke kostnader er forbundet?

Å spørre venner og familie om henvisninger blir stadig mer vanlig. Men bare fordi en terapeut er riktig for din BFF, betyr det ikke at de vil være riktig for deg. Det er viktig å ha et sammenligningspunkt. Sett opp tre til fem terapeutscreeninger som et grunnlag, sier Petersel. Hun anbefaler å kontakte terapeuter du er interessert i og be om en video- eller telefonkonsultasjon i 15 minutter.

Her er flere ressurser for å hjelpe deg med å finne den perfekte passformen.

Psykologi i dag

Psykologi i dag tilbyr en filtrerbar søkemotor for teleterapi (og personlig terapi). Begynn med å skrive inn postnummeret ditt, og du vil se en haug med smilende hodebilder: terapeuter i ditt område med profiler om deres unike stil, ekspertiseområder og akseptert forsikring, sammen med kontaktinformasjon.

Med teleterapi kan du utvide søket ditt over hele landet – spesielt nyttig for de som bor i landlige områder, hvor lokale terapeuter kan være vanskeligere å få tak i. Ta for eksempel Alabama, hvor det er færrest psykiske helserådgivere per innbygger av alle 50 stater. Hvis du bor hundrevis av miles unna, kan du nå møte leverandører i Birmingham uten å forlate verandaen.

Ansattes hjelpeprogrammer

Din karriere kan være en svært gyldig kilde til stress. Men det kan også være ditt mest direkte tilgangspunkt for terapi. Mange arbeidsgivere tilbyr Employee Assistance Programs (EAP) —Tredjepartstjenester som tilbyr henvisninger til psykisk helse og kortsiktig rådgivning (selv i månedene etter en permittering). Det er en stor fordel mange ansatte ikke benytter seg av, sier Gavriella Gold, en H.R.-profesjonell i Seattle. Vi vet at du kanskje ikke vil snakke med H.R. om hva som skjer, så vi kobler deg til en tredjepartstjeneste. De kan hjelpe med enhver krise, enten det er arbeidsrelatert eller personlig. Se i medarbeiderhåndboken din for et telefonnummer for en EAP, eller kontakt ditt H.R.-team med en melding som spør om bedriften din har en EAP og kan gi deg nummeret.

Nonprofit terapinettverk

Bekymret for kostnadene? Nonprofit terapinettverk tilbyr gratis eller rimelige alternativer for psykisk helsevern. OpenPath Psychotherapy Collective er et landsomfattende nettverk av lisensiert psykisk helsepersonell som tilbyr psykoterapitjenester med bratt reduserte priser, designet for de som er uforsikret eller utilstrekkelig dekket av gjeldende ytelser. Hvis du oppfyller retningslinjene deres, tilbyr OpenPath tjenester for kopier på eller mindre per økt – langt under markedsprisen de fleste steder.

Ressurser for BIPOC

Medlemmer av minoritetssamfunn rapporterer høyere forekomst av psykiske helseproblemer – og det er mindre sannsynlig at de mottar ressurser og støtte. Terapikollektiver liker Terapi for svarte jenter og Terapi for Latinix jobber for å endre det med økende oppføringer av leverandører over hele landet som identifiserer seg deretter. Det er også Loveland Foundation , som er på et oppdrag for å tilby terapi uten kostnad til flere svarte kvinner.

Terapeutmatchende tjenester

Vil du ta noe av arbeidet ut av søket ditt? Tjenester som matcher deg til den perfekte terapeuten dukker opp på lokale markeder. MyWellbeing matcher terapisøkere med terapeuter i New York; Terapi stamme og Inkluderende terapeuter arbeid i flere byer rundt om i verden; og Zencare legger til rette for kamper i store amerikanske byer.

26 mai signere

Hvis du føler deg overveldet av denne søkeprosessen, sett deg et målbart mål, som å kontakte en terapeut via e-post for å be om en telefonkonsultasjon, og deretter slå av datamaskinen. Denne prosessen er ikke alltid lett og lett, så vær snill mot deg selv i den tiden det tar deg.

Du er nå klar for din første telefondate med en terapeut – la oss sette i gang! La dem vite at du tar søket ditt på alvor og ser etter den rette passformen, sier Petersel. Terapeuter tar til orde for at du skal finne den rette passformen, sier hun, så hvis du ikke klikker, ikke stress med å svikte dem. MyWellbeing tilbyr denne veiledningen for å bekjempe telefonfrykt. I de første minuttene anbefaler jeg å dele om hvorfor du leter etter terapeuter, hva du håper og hva du frykter, sier Petersel. Det kan være lurt å stille et åpent spørsmål, som: 'Nå som du vet det om meg, hvordan kan det se ut å jobbe med deg? Hva ville vi gjort i en første økt?

Du vil begynne å lære litt om passform fra en terapeuts svar her, og hvordan de snakker om arbeidet sitt. Hvis, mens de snakker, din viscerale reaksjon er som «Absolutt ikke», og du prikker, respekter det, sier Petersel. Når det er sagt, for folk å gå videre med, har du kanskje ikke absolutt sikkerhet, og det er greit. Vi er så betinget at vi ikke er sårbare og ikke snakker om disse tingene, sier Petersel, så du føler kanskje ikke et elektrisk 'JA' i en telefonkonsultasjon. Det er mer sannsynlig at du føler en 'kanskje', og det er verdt å utforske.

I dette intervjuet, la det være noen minutter til å snakke logistikk: Hvis forsikring er viktig for deg, bekreft at de godtar det, sier Petersel. Mer generelt, hvis du fant dem på nettet og tror at gebyret deres er 0 per økt, bekreft at det er sant. Du kan si: 'Hei, min forståelse er blank – er det riktig?'

Det kan også være lurt å bekrefte hvilken videoplattform de bruker for økter og at den er HIPAA-kompatibel (som betyr at samtalen din da er beskyttet som privat helseinformasjon ved lov). Er du velkommen til å sende sms eller e-post mellom øktene, og hva slags respons kan du forvente? Hvor ofte vil du bli fakturert, og hvordan behandles betalinger?

I usikre tider skader det ikke å spørre en terapeut om de tilbyr glidende honorarer i tilfelle du mister forsikringsdekning. Ofte vil terapeuter ønske å støtte deg gjennom denne overgangen og forstå at du kanskje ikke kan betale hele prisen når de tidligere er dekket av forsikringen.

Før din første teleterapiøkt, tenk på det beste fysiske stedet for samtalen: kanskje krøllet sammen i favorittstolen din, eller sitte ved kjøkkenbordet med et krus te. Ta et glass vann, kanskje en notatbok, og gjør deg klar til å snakke litt. Logg på noen minutter for tidlig for å logge på verktøyet du bruker, og test ut mikrofon- og webkamerainnstillingene.

Hvis du ikke kan slutte å stirre på din egen videoskjerm, minimer den. Du går inn i et konfidensielt, trygt rom. Du er klar akkurat som du er og trenger ikke stresse med en feilaktig hakekvise. Bruk noe du vil være komfortabel med til en personlig økt (hvis du ikke ville føle deg komfortabel med å sitte på terapeutens kontor på pj-ene dine, ikke bruk dem bare fordi du strømmer fra sengen din).

Vurder også tidspunktet i uken du ønsker å ha en terapiøkt. Når har du ikke bare tid, men også muligheten til å skape headspace for at arbeidet ditt med en terapeut skal være resonant og verdifullt? Jeg prøver å være strategisk når jeg gjør terapien min, sier Singer om sine erfaringer med å jobbe med sin egen terapeut. I noen uker holdt jeg på med terapi klokken 17.00. på en fredag, og det føltes bare som tull. Jeg var ikke i humør - jeg unngikk å jobbe på grunn av den tiden på dagen.

Å finne kjemi med en terapeut som en personlig tankepartner kan være litt unnvikende. Terapi er et dypt mellommenneskelig forhold, og det kan ta noen forsøk, sier Singer. Hun foreslår å si på forhånd: La oss omgruppere etter tre økter, og deretter diskutere hva vi kan endre og vurdere om dette passer godt. Bygg deg selv litt fleksibilitet for å gjøre dette til en iterativ prosess uten forventning om at det bare på magisk vis vil være perfekt på forsøk nummer én.

Terapeuter er opplært i en rekke stiler og kan bruke forskjellige metoder, kjent som modaliteter, for å hjelpe deg med å veilede tankene dine. Noen terapisøkere ønsker for eksempel lekser. Andre ønsker å gå inn og forlate en økt uten forventninger utenfor skjermen.

Ikke vær redd for å ta til orde når ting ikke fungerer. Hvis terapeuten din prøver en modalitet for deg, og den ikke lander, si: 'Dette henger ikke fast for meg,' sier Singer

Så hvordan vet du når terapi er jobber for deg? Når du føler deg komfortabel og trygg med å åpne opp om ting du kan ha problemer med å innrømme for deg selv, sier Singer. Terapi låser ikke opp alle universets hemmeligheter, men den kan hjelpe deg å låse opp mer av hvem du er og hva du vil over tid.

31. desember dyrekretsen

Andre alternativer for teleterapi

Kanskje dine høylytte romkamerater eller uforutsigbare arbeidsplaner eller nye familieoppgaver ikke tillater en times rolig videochatting i uken. Bite-size (og gratis) terapeutiske ressurser er fortsatt tilgjengelige for deg, selv når du har kort tid. Sjekk ut MyWellbeings bibliotek med meditasjoner , eller Petersels fem minutters Small Talks på Instagram for noen øyeblikk med omtanke.

Hvis du ikke tåler videosamtaler, finnes det også tekstterapi. Tekstbasert terapi er en fordel for folk som har flere personer i hjemmet sitt, som sjonglerer med flere forpliktelser og har begrenset tid og privatliv, og som har en uregelmessig timeplan og kanskje finner det best å ha et sted å sette tankene sine med jevne mellomrom. dagen, sier Cirbus.

Tekstbaserte tjenester som TalkSpace og BetterHelp lar deg abonnere og få kontakt med en terapeut på din egen tid via tekst, lyd eller videoklipp. Disse tjenestene koster til 0 per uke, avhengig av frekvensen og formatet på interaksjoner du velger. Du kan kansellere og endre planer, og ofte gjøres prøveversjoner og kupongkoder tilgjengelig.

De National Alliance on Mental Illness (NAMI) tilbyr gode ressurser for å håndtere dine egne psykiske helseutfordringer og åpne for samtaler med de du er glad i. NAMI lokallag tilbyr ukentlige støttegrupper, for de som lever med eller blir friske fra psykiske lidelser eller for mer engangsstøtte på forespørsel, kan du ringe dens hotline på 800-950-NAMI eller, i en krise, sende en tekstmelding til NAMI til 741741.

TalkSpace tilbyr også gratis terapeutledede Facebook-støttegrupper for de av oss rammet av rasemessige traumer , å hjelpe håndtere koronavirusangst , og for dem føler seg ensom eller isolert .

Stefanie Groner er en evig optimist som har dratt nytte av terapi for å håndtere emosjonelle berg-og-dal-baner: datingkatastrofer, arbeidsplassproblemer, økonomiske endringer, zoom-tretthet, ensomhet og en alvorlig skade. Du kan sende @stefsnapshots på DM for å snakke om mentale helseressurser.

Del Med Vennene Dine: